抑郁的走出癥的自救時候，對日常必需的抑郁有抑郁傾活動都感到力不從心。因此，人何應對這些活動進行合理安排，走出癥的自救以使我們能一件一件地完成。抑郁有抑郁傾下面介紹幾種竅門，人何以便改變自己的走出癥的自救消極行為和想法。
1，抑郁有抑郁傾把復雜問題分解成簡單問題
以買東西為例，人何出發(fā)前，走出癥的自救盡量先別想這事會有多麻煩。抑郁有抑郁傾相反，人何先看一看你的走出癥的自救記事本，列出購物清單。抑郁有抑郁傾這樣做完后，人何你可以給自己一個鼓勵，畢竟你比剛才前進了一步。接著，帶上袋子和其他東西去購物。路上，你要想著自己已經(jīng)做好了購物準備，要盡量避免思考在商場里購物可能遇到的麻煩。到了商場，慢慢地逛，直到把購物單上的物品全買完為止。
2，做一些積極、有益的活動
抑郁的時候，我們常會感到，自己不得不做一些令人厭倦的事情。現(xiàn)在，盡管令人厭倦的事情沒有減少，但我們可以計劃做一些積極的活動，即那些能給你帶來快樂的活動。例如，如果你愿意，你可以坐在花園里看書、外出訪友或散步。
3，解決睡眠障礙
把睡眠看做是需要調(diào)整的一種行為方式。如：睡前喝一杯牛奶會有助于睡眠；確保床鋪舒適，室內(nèi)通風良好，培養(yǎng)有計劃睡眠的習慣；看一本書或聽音樂，將自己從緊張狀態(tài)中解放出來；睡前盡量避免喝酒。
4，健康飲食
抑郁的人常常飲食不當。營養(yǎng)均衡的飲食中應當包括新鮮水果、蔬菜等。因為這些食物能夠緩慢釋放能量，幫助增加大腦中的某些化學物質(zhì)，這些化學物質(zhì)在抑郁時，常分泌不足。有研究表明，大量吃糖或其他甜食，能夠提高一些人的抑郁易患性。因此，應盡量少吃蛋糕等甜食。
抑郁癥病人自救，要從改變自己的生活方式做起，以下介紹了10項規(guī)律生活的項目提示，如果堅持每天做，將能恢復健康。
1，簡單具體的事項（比較特殊的）。
2，心理活動、身體活動（比較特殊的）。
3，以前不敢做而現(xiàn)在已經(jīng)做的事。
4，你已經(jīng)能夠愉悅地和哪些人相處？
5，你如何嘗試改變自己？
6，你如何打扮自己？
7，你做了什么幫助他人的事？做了哪些對自己具有挑戰(zhàn)性的事？
8，你所發(fā)現(xiàn)的美好的事物。
9，你所做的有助于恢復自己健康、快樂的事情。
10，為了幫助自己解決問題，你自己所增加的項目：例如每天做兩次肌肉放松運動……
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