齊加尼克效應就是因工作壓力導致心理上的緊張狀態。應及時疏導心理上的加尼加尼緊張情緒，才能輕松高效地完成各種工作。克效克效人們在接受一項工作時，應齊往往會產生一定的啟示緊張心理，只有當任務完成時緊張才會解除。和案
法國心理學家齊加尼克曾經做過一個實驗：將一批學生分成兩組，什齊讓他們同時完成20項工作。加尼加尼結果一組順利完成了任務，克效克效而另一組卻未完成。應齊試驗表明，啟示雖然受訓者在接受任務時均呈現出一種緊張狀態，和案但順利完成任務者，什齊其緊張情緒逐漸消失，加尼加尼而未完成任務者，克效克效緊張情緒卻持續存在，且呈加劇傾向。后一種現象被稱為“齊加尼克”效應。這種效應啟示我們：學習負擔重，學生長期處于緊張狀態，學習效果就會越來越差。必須重視這一效應，采取有效措施，一是不要對學生提出過多、過高的要求；二是要設法幫助學生按時完成任務，以適當緩解學生的緊張情緒，讓學生學得愉快。
心理學研究發現，工作中的人往往不停地收到疊加任務，因此，緊張狀態時刻存在并疊加累積，長期疲憊不堪，最終導致神經衰弱和亞健康的出現。
甜甜是個文靜的小女孩。她活潑可愛，學習也很用功，上課認真聽講，作業獨立完成，宇跡清楚工整，是老師們心目中的好學生。可是不知道為什么，就是怕當眾表現自己。一聽說要上臺表演，情緒就極度緊張，所以效果總是不盡人意，她自己也很摸不著頭腦。
針對這種情況，老師首先對全班學生進行了一次調查，調查發現：15%的同學回答是：上臺之前，心情緊張；22%的同學回答是：有點緊張；46%的同學回答是有信心，不緊張；另外16%的同學是“無所謂”的態度。總的來說有一半的學生是自信的，另外也有一半的學生還存在一定的緊張。針對學生出現的這種現象，老師認真進行了分析，找到了學生緊張的原因。
1.個人因素
通過觀察，老師發現她性格內向，自卑感嚴重，過重的心理負擔使她不能正確評價自己的能力，一直懷疑自己的優點。即使在成功面前也難以體驗成功的喜悅，從而陷入失敗的惡性循環之中，這樣就嚴重影響了她的身心健康發展。
2.家庭因素
甜甜的父母都是上班族，可兩個人的性格都偏于內向，而且對孩子的要求過于嚴格苛刻。父母的這種認識，也使得孩子的心理形成自卑，懷疑自己，否定自己，不安、孤獨、離群等情感障礙隨之而來。
3.教師因素
在學校里，如果教師對一些學生了解不夠，關注不多，就容易造成對這些學生的評價偏低，一旦如此，幾個月或者幾個學期以后，這些學生便逐漸產生失落感，在老師那兒他們得不到適時的表揚和贊嘆，久而久之便否定了自己的一些行為和想法，慢慢不相信自己的能力與水平，也就越來越不自信，此時自卑感慢慢占了上風。
針對甜甜出現的這種情況，老師想盡辦法，首先樹立起她的自信，激發她潛在的動力，讓緊張的情緒變得放松。語文課上老師特意把教學內容編成小品，同學們都爭先恐后地要表演，為了能讓甜甜也積極參與到表演中，老師對全班同學說：“今天呀，我們請甜甜和她的同桌一起來表演好嗎？”大家同意了。剛開始她默默地低著頭，不敢抬頭看大家，還不好意思地說：“我不行。”最后在老師和同學的鼓勵下，她走上講臺，表現得還不錯，同學給她鼓掌，老師及時給予肯定和表揚，她第一次在同學們面前有了開心的笑容。以后，老師有機會就讓她在同學面前表現，她變了很多，不再獨處，課堂活動時主動參與，學習成績有了明顯的進步。
經過幾個月的心理輔導，老師發現甜甜比以前開朗多了，緊張情緒逐漸消失。在老師的引導下，相信她會一天比一天更有進步。
針對類似甜甜這樣的學生，教師要循循善誘，不可操之過急，不要把注意力集中在孩子的不良表現上，要更多地關注孩子的優點和特長，使之一步步放開自己心緒，放松自己的心情，正確地評價自己，這就是齊加尼克效應帶給我們的啟示。如果家長和教師不顧及孩子的內心感受和需求，很可能會引發孩子心理上的一系列問題，但如果能及時發現，及時化解，還是可以彌補修復的。因此，教師應與家長緊密結合，尋找孩子的“病根”，“對癥下藥”，讓他們在閑暇中能有所頓悟，舒展心靈，熱愛學校生活，熱愛學習，在小學校園里感受到大學般的寬松氛圍。給孩子松綁，給孩子多一些自由、自主，他們便會多生長出一些靈性、生氣與創造。讓學生有空閑的時間，從容消化所學，從容思考所學，讓他們從容成長。
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