咨詢的何避過程中常常會(huì)看到，很多人發(fā)展不順利，免別面情是人影因?yàn)闊o法消除心中不甘心的情緒。如果心中有個(gè)讓人不平衡到難以原諒的響自緒對(duì)象，整個(gè)頭腦都會(huì)被這個(gè)人的情緒事情所占滿。

不少人想到主管提出的種走不合理要求，明明自己沒有犯錯(cuò)，出負(fù)卻被迫離職，何避還被貼上不適任、免別面情不配合的人影標(biāo)簽，內(nèi)心的響自緒委屈情緒如同野火般一發(fā)不可收拾。或是情緒莫名代人受過，別人把過錯(cuò)推到自己身上，種走眾人還不明就理胡亂指責(zé)，出負(fù)做事情的何避人被聲討，不做事情的人反而升遷，不知如何才能讓自己的情緒平復(fù)下來。或是被信任的人背叛，強(qiáng)力撞擊心靈，讓情緒陷入極端震蕩，既生氣對(duì)方，也生氣自己怎么如此不會(huì)看人，連人性好壞都分辨不清。

覺察一下自己的注意力，是否被憤怒的情緒淹沒，讓自己沒有心思計(jì)劃任何事情？不妨問問自己：何以會(huì)對(duì)這個(gè)人或這件事情如此耿耿于懷呢？

若不想被別人的惡言惡行困住，可以試試下面的步驟。

　　第一步：移除“這個(gè)人或這件事情”對(duì)自己的重要性。

當(dāng)我們看輕或忽視自己，內(nèi)心就很容易受到傷害，在人際關(guān)系上也會(huì)飽受煎熬。心靈受苦的人，多半很在意別人的評(píng)價(jià)，任何人的評(píng)價(jià)都很介意。同樣一句話，有人認(rèn)為無傷大雅；也有人會(huì)介意到輾轉(zhuǎn)難眠。

舉例來說，聽到別人說：“這你應(yīng)該想到的，為什么沒有想到？”就會(huì)不斷反省：“為什么自己會(huì)沒有想到？”

聽到別人說：“你真的很麻煩。”就會(huì)反復(fù)咀嚼：“這句話是什么意思？我哪里麻煩？他何以要這樣說我？”越想越難過。

聽到別人說：“每個(gè)人做好份內(nèi)的事情，你不要影響別人。”就會(huì)產(chǎn)生“自己沒用、不夠好”的挫折感。

聽到別人說：“你用點(diǎn)頭腦思考。”就會(huì)覺得：“對(duì)方是否暗示自己是個(gè)笨蛋？”對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面觀感。

想要降低別人對(duì)自己的負(fù)向影響，需要產(chǎn)生“原諒的力量”。原諒對(duì)方，并不是為了對(duì)方，而是為了自己。

　　第二步：覺察受壓抑的怒氣，并且找到出口。

受壓抑的怒氣沒有妥善處理，情緒就會(huì)一直停在不安、憤怒、絕望的狀態(tài)中。而且，這股發(fā)不出去的怒氣還會(huì)回過頭來折磨自己，有時(shí)讓我們焦急慌亂，有時(shí)讓我們膽怯順從，有時(shí)讓我們身體不適，更會(huì)嚴(yán)重干擾睡眠。

非常多的人對(duì)主管的不滿情緒，已經(jīng)滿到心悸胸悶的程度，想到主管只會(huì)挑剔不會(huì)做事，只會(huì)搶功沒有本事，只會(huì)飆罵沒有建設(shè)，就會(huì)渾身發(fā)抖不舒服。

所以，倘若連續(xù)幾晚都無法安穩(wěn)入睡，不妨先覺察一下：自己心中是否累積過多的憤怒情緒？深藏在潛意識(shí)的怒氣，很多是為了人際關(guān)系圓滿，勉強(qiáng)自己妥協(xié)時(shí)所產(chǎn)生的。由于不想跟對(duì)方起沖突，只好壓抑怒火。當(dāng)怒氣被趕到潛意識(shí)，常常會(huì)轉(zhuǎn)成抑郁的情緒。

睡不著的時(shí)候，可以問問自己：自己現(xiàn)在到底在生什么氣？對(duì)自己的怒氣是什么？

吐露憤怒的情緒，對(duì)自己和別人坦率，一方面可以紓解情緒，另一方面也可以增加自我能量。一旦釋放了生氣憤怒的情緒，連帶的，也釋放了抑郁、焦慮、痛苦、壓抑的感受。

　第三步：當(dāng)我們不再害怕得罪別人或被人討厭，可以用“正向情緒表達(dá)法”直接表達(dá)出心中不滿的感受。

“正向情緒表達(dá)法”的步驟是：先以不帶情緒、不批判的方式把事情的來龍去脈簡(jiǎn)單描述清楚，再明白告知對(duì)方自己的感覺，然后明確告訴對(duì)方：希望對(duì)方做什么比較好。

譬如說，很多人都會(huì)遇到“詢問事情時(shí)不回復(fù)別人，事后卻責(zé)備別人思慮不周到”的人，這個(gè)時(shí)候，就需要先把整個(gè)過程說明清楚，在什么時(shí)間把什么訊息傳給對(duì)方，卻沒有下文。當(dāng)再度詢問時(shí)，得到的回復(fù)又是：“還需要一點(diǎn)時(shí)間”，由于時(shí)間緊迫，自己需要先做決定，如果對(duì)方覺得“思慮不周到”，希望對(duì)方可以在截止期限前給“思慮周到”的建議，相信會(huì)很有幫助。如果事后才說“思慮不周到”，會(huì)覺得有點(diǎn)委屈。

“自我表達(dá)”對(duì)消化情緒是很重要的，讓對(duì)方理解自己的難過，委屈的情緒才能得到平衡。當(dāng)情緒獲得紓解，煩惱才能慢慢遞減。

　　第四步：把注意力從不甘心移向快樂的經(jīng)驗(yàn)。

很多內(nèi)心充滿不甘心的當(dāng)事人，注意力都放在“對(duì)方不能讓我得到什么”上面：“我今天會(huì)這樣，都是對(duì)方造成的”，或是“如果不是對(duì)方，事情也不會(huì)這樣發(fā)展”，或是“都是因?yàn)閷?duì)方拖住我，讓我無法追求自己想要的人生”。

想要改變?nèi)松哪_本，就要轉(zhuǎn)移注意力：把注意力從不甘心移向快樂的經(jīng)驗(yàn)。寫下自己所擁有的幸福，可以幫助我們不被負(fù)向情緒困住。

想要鍛煉強(qiáng)健的心理肌力，學(xué)習(xí)消化負(fù)向情緒，是很重要的一步。透過自我實(shí)現(xiàn)與主動(dòng)學(xué)習(xí)，來消除內(nèi)心的不甘與怒氣，當(dāng)我們充滿能量時(shí)，既能斬?cái)嗍`，更能把心理能量流動(dòng)到自己想做的事情上面。

——本文摘自《內(nèi)在勇氣：激發(fā)內(nèi)在潛能的15項(xiàng)心理練習(xí)》

(責(zé)任編輯：成長(zhǎng)心理)