1.僥幸心理

總是拖延覺得時間還來得及。在時間期限的癥背保護下遲遲不肯動手，但是心理期限一天天逼近時又會異常焦慮，拖延的原因樣克延癥特征就是失去對時間的掌控能力。

要知道，服拖生活的拖延質量如何，取決于我們的癥背生活態度。有人以勤奮工作為樂，心理也有人以閑散為樂。原因樣克延癥聰明是服拖上天的賜予，上天給了你比別人多的拖延潛力，也給了你僥幸心理。癥背“考試前突擊也能得到好成績”的心理行為模式，讓很多人心懷僥幸，原因樣克延癥總希望少付出努力而得到跟別人一樣多的服拖成果。

不用否認，確實有這樣少勞多獲的幸運兒，只是比例有多少呢？一定會是你嗎？

若不消滅心中那絲殘余的僥幸，你就無法去面對真實的人生：有勞才有獲，甚至，多勞只會少獲。只要一直堅持和努力，時間會創造出奇跡。

這就是成功的人未必聰明，聰明人大多數沒有取得更大成功的道理。

　　2.畏懼心理

還沒開始做事，就給自己這樣的心理暗示：

這個事情非常難辦，要做的話肯定很吃苦，我怕吃苦，而且我的能力不夠，我肯定是做不好的，我會犯很多錯誤，受到打擊和批評，不如不做還比較安全。

或者是：現在做時機還不對，我還沒準備好，我不知道結果什么樣，無論是成功還是失敗，我都很害怕接受。

畏懼讓我們失去一次又一次挑戰自己能力的機會，可能是一次運動會上的賽跑，也可能是你喜歡的女生的約會，我們不敢做決定，我們不敢信任自己，不自信的狀態延續著，我們成了自己也很反感的拖延癥患者。

如果是我們做電燈實驗，在無數次失敗中尋找可能性，可能我們早已放棄，或者在第98次失敗之后開始了漫長的拖延，因為我們不敢去面對第99次失敗。

所以那個偉大的發明家是愛迪生，而不是你我。

　　3.追求完美的心理

完美主義者總在想象中否決自己，馬上就動手做是不會做好的，為了“開始”就耗費了大量的時間，而用了最后時限把事情做完，會有滿足感，此前的拖延是為了推遲這種滿足感。

物質貧乏的年代，孩子們得到了糖果，有些孩子會一口吃完享受當下，有些孩子會小心翼翼地收藏起來，留到以后再吃。那種滿足的感覺，他們覺得晚一點實現才好。

一個聰明人在最后時限前一分鐘完成了自己的作業，并且得到了好成績，那種滿足感比他在最初十分鐘就完成作業要來得強烈。

為求完美，我們總是覺得焦慮，我們十分擔憂不完美，要找大量的辦法讓自己更完美，我們不懂得給自己一點鼓勵，總是拿“更完美”來壓迫自己前進。

結果就是陷入拖延，拖延可以逃避結果的“不完美”。

——當你意識到這一點的時候，你驚訝嗎？追求完美的本心，竟然把我們引向了這樣的結果。

　　4.叛逆心理

這樣的心態從小時候就開始了：

父母讓你做功課，越是嚴厲地要求，你越是拖拖拉拉不想去做。如果父母因此生氣，懲罰你，你會在這件事情上變得更加不順從，或者表面順從，心里卻非常不喜歡這么做。

你已經忘記了這件事本來的重要性，你的重點是賭氣，跟不斷要求你、催促你的父母賭氣。這樣的習慣保留下來，在人際關系上尤其明顯，比如情侶之間，明明對方的要求是合理和正當的，但是你因為逆反的心態，偏偏不想這么去做，一拖再拖。

再比如同事之間，別人越是催促就越是拖延，我不完成這個環節別人也動不了，你們給我的壓力我以消極反抗來應對，作為對你們催促我的懲罰。

很多情侶在一起過了很多年，身份仍然是情侶，原因是一遇到各種現實問題，必定遇到其中一方的拖延，總有各種各樣的借口來擺脫房子、婚事、生育等現實問題的考慮。拖延者的內心還是那個賭氣的小孩子：

你越是讓我做，我越是不要做。

至于這件事是不是真的很重要，我不管，我在意的是“被強迫”，所以，我要以拖延來反抗這樣的局面。

　　5.自責心理

拖延——自責——繼續拖延——繼續自責……這是一個死循環。

拖延者并非都是懶惰的不自覺的人，他們通常很敏感，有高度責任心，是最不滿意自己拖延現狀的人。拖延者經常會夸大拖延的惡果：

“我完了，這點事情都做不好，做不出來，別人都比我強，起碼他們把事情做完了，我沒有這個能力，我心情非常糟糕，我很槽，我是個地道的失敗者，沒有希望了。”

會自責的拖延者，能找到各種辦法去克服自己拖延的毛病，比如他會要求自己：早晨8點必須起床看書，結果是要么繼續睡懶覺，要么就是好不容易起來了，但是開始上網，玩游戲，混著混著又是一天。等到一天過去了，他強烈的后悔和自責就開始了，賭咒發誓明天一定要讓自己在8點起床，接著，重復著前一天的活動。

拖延者總覺得自己很無能，因為不能很好掌控自己的生活，這種失敗感的打擊讓拖延癥患者看什么都是灰色的。

拖延癥可能會誘發其他心理疾病，如抑郁、焦慮、社交恐懼癥、強迫癥等。

克服拖延，需要時間和心理調整，以上的幾種心態，如果你能認識到自己也存在著類似的想法，那么可以試著告訴自己：別著急，慢慢來，即使你真的是患了拖延癥，也沒有關系，可以自己想辦法去調整和改變。如果不能，我們就去看專業的心理醫生。

千萬不要把自己的癥狀對號入座之后，對自己痛心，失望，甚至憎恨自己。也不要開始沒完沒了地哀悼那些被你浪費掉的時光，想起那些被你拖延毀掉的事情，這些都不會對你有任何幫助的。真正可以毀滅拖延者的，就是拖延本身，而真正可以戰勝拖延的辦法，也只有立即停止拖延。

怎樣克服拖延癥？

　　一 、只要念頭冒出來，現在，立刻，馬上，去做

做一件事的動力是會再而衰三而竭的，這是一個直線遞減的過程。所以但凡你有點什么念頭，比如運動，背單詞，洗碗，寫稿，那就在第一時間跳起來去做。因為一旦過了這個點兒，那第二次去做的難度就會加大，然后逐漸倍數遞增，直到你徹底放棄，自我厭煩。

現在立刻去做。哪怕環境不是很完美，但是只做一點也能維持住這股熱情。不用去健身房，去沒人的樓梯間做五個深蹲；不用背著電腦趣咖啡店，立刻打開備忘錄寫一百個字；不用找到“最高效最實用”的課程，隨便找一篇英文出來讀完它。

比如在早上七點半看到留言后立刻開電腦，在床上寫完這篇稿子（的第一部分）。

　　二、降低難度預設，拒絕“完美拖延癥”

做比不做好，完成比完美重要。

這句話是我去年寫的朋友圈簽名。很有用。

因為害怕一件事會做的不好，所以干脆就不做了。這種情緒被我定義為“完美拖延癥”。它比那些僅僅是因為懶惰或者覺得麻煩所以拖延還要糟糕，因為這會直接導致你對自己的負面評價，同時帶來傲慢和錯誤的自我認知。

比如“我一定做不好”，或者“我就是不想談戀愛，想談的話分分鐘有帥氣的小哥哥”，以及“我考完試就睡了沒檢查，所以考砸了”這類借口。

你沒做怎么知道做不好？你是真的不想談，還是害怕努力了也找不到才這樣說？你是真的困還是想給“考不好”這件事預留一個借口？

坦誠點，勇敢點。做比不做好，完成比完美重要。

忘了是斯蒂芬金還是誰說的，哪怕你覺得那是一灘狗屎也必須把它寫完，因為寫完之后你就會發現，它其實也并沒那么糟糕，甚至是一篇不錯的東西。

　　三、設置一個死終點

“今天老子非得把這件事給辦了，敷最貴的面膜熬最晚的夜也在所不惜！！！”

設置一個終點，比如今天一定要做五十個仰臥起坐，一定要寫完一篇稿子，之后告訴自己不見不散不死不休，一定一定要做完為止。哪怕要晚睡，哪怕要早起。

（實際上大部分東西，只要你少刷一會兒抖音B站或者吃雞連連看，都夠時間完成。）

當然了，這個終點的標準可以根據實際操作靈活變動，比如五十個仰臥起坐，可以不是每一個都非常標準呀；寫完一篇稿子，可以只有800字呀。

還是那句話，完成比完美重要。

　　四、記住完成的感覺

為什么一定要完成？

說了半天，其實是因為，“完成一件事”的這種感覺，對于一個患有拖延癥的人來說非常非常重要。

它會告訴你：

完成一件事沒想象的那么難；

關上手機去專注做事情的感覺其實也挺好的；

這件事情搞定了，下一件也沒問題；

你不是一個懶惰又無能的人；

這一次隨便做做也還不錯，下一次再認真一點試試看，或許就會更好了。

這個，非常非常重要。

只做一半，你的心理成就是20分；但是完成一件事，心理成就就是80。完美是100，而拖延到事情變爛，心理成就則會跌至-50。這中間的帳是很好算的。

所以現在無論事情多差，我有多想逃避，都盡量把它完成。

這個就是真正意義上的“過程比結果重要”。

　　五、找人盯著你，或者和積極的人無限靠近

環境的影響力很強，把香蕉和蘋果放在一起，可以快速催熟。

(責任編輯：職場心理)