相比睡個午覺或者聽古典音樂等簡單的冥想放松技巧，冥想更能恢復人的對身能量水平，以及幫助緩解失眠。好處研究表明，冥想患有慢性疼痛、對身焦慮、好處抑郁和高血壓的冥想市中心居民在接受冥想訓練之后，他們這些精神上的對身癥狀減少了50%，而醫學上的好處癥狀減少了44%。對于那些患有嚴重抑郁癥的冥想人，冥想已經被證明可以減少一半的對身復發率。

冥想對身體有哪些好處？

許多研究表明，好處冥想能夠明顯改善衰老癥狀。冥想一項研究表明，對身練習冥想五年或五年以上的好處人比他們的實際年齡要年輕12歲。他們的血壓更低，近點視力更好，聽覺分辨力更佳。

冥想的一個非常重要的結果是，它幫助人們做出積極的生活方式的改變。冥想已被證明在幫助人們克服對毒品、酒精和吸煙的依賴上是非常有效的，其效果比任何常規的藥物濫用項目或預防項目都更好。

冥想對于個人和整體文化都有極大的提升作用。冥想有助于調節情緒，使人們能夠更好地相處。因為這個原因，現在眾多大公司都鼓勵員工進行冥想，將冥想作為一種提高盈利的工具。

彼得.范.豪登博士（Peter Van Houten)是我們的朋友，他在北加州內華達山脈的山腳下經營著一家中等規模的診所，生意興隆。他有超過30年的家庭醫生從業經驗，診治了成千上萬的病人。彼得·范·豪登博士擁有約5 000名患者，他們現在幾乎都居住在加利福尼亞的“金鄉”--個相對較小的區域。然而，讓他的診治變得獨特的，是他的病人中約有5 %來自阿南達村并且專門練習本書所提出的教誨和冥想技巧。這給了彼得·范·豪登博士一個特別的機會，親眼看到冥想練習所帶來的終身益處，以及冥想練習者所通常采取的健康的生活方式。他得以將此作為“對照組”，與居住在同一地理區域的其他病人進行對比。以下是他的觀察結果：

1.一個有代表性的情況是，經驗豐富的冥想練習者顯得，并且實際上也的確要比他的生理實際年齡年輕至少10 歲。例如，60歲的人看起來就像50歲。

2.冥想練習者在從受傷、手術、傳染性疾病中恢復時，需要的時間比同齡人要減少三分之一。

3.冥想練習者很少使用消遣性毒品（消遣性毒品是指通常被認為偶爾使用不會致癮的毒品）。

4.我注意到冥想練習者身上通常很少存在消極的狀態。 他們比一般人更容易改變習慣。

5.冥想練習者患精神疾病的概率要低于平均水平。冥想練習者與精神問題相關的治療所需時間比通常減少了至少 1/3，大部分都不需要進行長期治療。

6.冥想練習者更愿意接受建議采取健康的生活習慣。

7.最重要的是，總體而言，冥想練習者更快樂。

堅持冥想的好處舉例

冥想沒有年齡、性別、職業、種族、宗教之分，誰都可以修習冥想。在中國，道家在幾千年前就開始有冥想功夫了，而重視現實生活的儒家，在宋、明兩朝也有很多的大儒們在冥想。冥想靜修也是儒家、道家修身養性學說的重要組成部分。東漢末期小乘禪觀的修行方法傳入中國后，在道教中產生了一定的影響，使道家一改利用外藥金丹以求長生不老的方法，修煉朝著鍛煉精神魂魄的方向發展。

我國古代在醫藥條件很差的情況下，許多人憑靜坐冥想而獲長壽。唐代名醫、養生大家孫思邈，活到141歲。那些佛教徒長年吃素，似乎營養不佳，但他們的老化速度卻慢于常人，說明靜坐冥想可阻滯老化進程。還有“靜能生慧”是儒家的傳統觀點，有的人在遇到某個難題時，苦苦不得其解，卻在靜坐冥思中恍然大悟，即為頓悟。這對理學求索十分重要，所以古代哲人把靜坐定為理學的必修課，如宋代理學大儒朱熹，就把“半日靜坐，半日讀書”視為歷代偉人成圣成賢的不傳之秘。

《大學》把冥想與身心修養及齊家治國平天下聯系起來?！洞髮W》中說：“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得?！边@段話按止、定、靜、安、慮、得依次漸進的六個層次，對靜修與起用的關系作了簡明扼要的提示。從思想意識集中一處入手，到心境專一的定力自然成熟，身心處于寧靜安謐狀態，最終在日常生活中起用，拿得起，放得下。

蘇東坡在他的《養生論》里詳細形容過修習瑜伽冥想所帶來的幸福狀態和心靈平衡的好處。他說，先由默想控制了呼吸，達到一種精神境界，宇宙萬事萬物的知覺逐漸消失，最后心靈完全失去主觀客觀的對立感，進入渾然的真空狀態。這時，他甚至能察覺脊椎骨到大腦的輕微顫動，還有全身毛發在毛囊中的茁壯生長。

曾國藩平素對蘇東坡十分推崇，不僅對他的詩文了然于心，而且對他的養生之道特別是瑜伽的冥想也十分看重，盡量加以仿效。但他修煉瑜伽的內外條件都不夠，外條件——他俗務太重，沒有一個長期而又幽靜的環境；內條件——他功名心切，所以難以做到持之以恒，又不像蘇東坡那樣放得開，所以他始終沒有進入瑜伽的最高境界。不過由于他悟性極高，雖然不像蘇東坡那樣能進入自在期，但也達到了入定的初級階段，這就使他能在繁忙的軍務和不盡的人事糾纏中保持了清醒的頭腦，盡可能地保持了身心的健康，為他的文治武功打下了基礎。

清代大思想家黃宗羲，年輕時身體虛弱，記憶力差，讀書無長勁。后來學了靜坐法，堅持不懈地練了一年多，身體就變得相當健康了，記憶力也強了，最終學有所成，青史留名。

文豪郭沫若，當年在日本的時候，患了多種疾病，神經衰弱，腸胃消化不良，幾乎難以動筆寫作。萬般無奈之余，就學習靜坐法。練習不久，就收到了很好的效果，諸多不良狀況均消失無蹤。

(責任編輯：職場心理)